无论年龄大小，这都是我们每个人都参与过的活动之一！很多玩家会在电脑、游戏机，甚至是移动设备上花费大量时间玩他们喜爱的游戏。 游戏可以带来乐趣和刺激，但它也会带来健康问题，尤其是手和手腕的健康问题。

腕管综合症是一种常见的疾病，很多人可能都听说过，它会影响手腕和手部。 这就引出了一个问题：游戏会导致腕管综合症吗？本文将探讨腕管综合症的基本原理、它在游戏中可能出现的情况，以及游戏玩家在最大程度提升舒适度的同时可以采取哪些措施来保护自己。

游戏玩家腕管综合症的症状有哪些？

游戏玩家腕管综合症的常见症状如下：

• 刺痛或麻木： 特别是拇指、食指和中指。
• 腕部疼痛： 这可能是手腕处的钝痛或剧痛，无论是在活动时还是在比赛后。
• 握力弱： 无法抓住和握住物体或控制器。
• 灼烧感： 手指和手掌有灼热感。
• 手指动起来 “麻木的”: 就像你的手指睡着了，尤其是在晚上。
• 手部出现休克症状： 手指触电般的疼痛
• 手指僵硬： 相信我，这是经过几个小时的游戏后得到的。
• 放射性疼痛： 不适感从手腕辐射到肘部或肩部。

什么’玩家之间的区别’拇指和腕管？

拇指中的肌腱主要受到拇指肌腱的影响，而腕管综合征 (CTS) 则影响手腕和手部通道中的神经。 以下是更多详细信息：

1. 玩家’拇指

游戏拇指病是一种影响几乎所有经常依靠拇指在游戏机或便携式设备上玩电子游戏的人的一种疾病。 当拇指肌腱因按下按钮或滑动等重复动作而受到刺激或发炎时，就会发生这种情况。 最突出的症状是疼痛、肿胀和拇指活动障碍。 游戏玩家的拇指通常只需要拇指，它可以使非常简单的选择变得不舒服，例如握住我们的手掌或在打字时保持手掌的抓握。 通过休息、伸展以及偶尔使用拇指支架可以治愈。

2. 腕管综合症

腕管综合症 ：腕部和手部疾病。 当正中神经（穿过腕部狭窄通道，即腕管）受到挤压或挤压时，就会发生这种情况。 它会影响你的手指和手—特别是拇指、食指和中指—导致麻木、刺痛、疼痛甚至虚弱。 腕管综合症是由于腕部重复运动引起的—想想打字或玩游戏。 交出玩家的拇指，可能需要更多的治疗和治疗计划。 医生提供的运动支架

哪些运动有助于防止因游戏引起的腕管综合症？

虽然玩游戏很有趣，但长时间重复手部动作可能会导致手腕疼痛或腕管综合症。 当您手腕的神经受到压迫或刺激时就会发生这种情况。 简单的练习有助于增强和伸展腕部肌肉。

它们有助于促进血液循环并放松手腕和手部肌肉的紧张。 它们的优点在于您可以在游戏之前、游戏期间或游戏之后进行操作。 通过定期伸展和活动身体，您可以减少疼痛和受伤的风险。 这些是每个游戏玩家都应该做的基本练习，以帮助保护他们的手腕。

1. 腕部伸展

为了伸展手腕，请将一只手臂伸到前面，手掌朝下。 用另一只手，轻轻地将手指移回身体方向。 感到不适时停止拉伸，保持15至30秒。 您会感觉到手腕和前臂的肌肉有轻微的拉力。 这个陷阱有助于放松手腕上的肌肉和肌腱。 握住它，换手，然后重复。 腕部伸展运动可增加灵活性，减少因游戏时不断重复的动作而导致炎症或受伤的风险。

2. 手指伸展

它们就像手指伸展一样简单，但却非常有益。 首先，将手指尽可能张开。 保持手指在这个位置至少10秒钟，感受手指和手掌的肌肉伸展。 然后轻轻地将手指并拢。 双手重复此练习5至10次。 避免使用地毯指骨，因为手指的伸展运动可以确保小肌肉保持柔软，并避免因长时间握住控制器或敲击键盘而导致的放松僵硬。 它们还能促进手指的血液流动，从而减轻麻木或刺痛感。

3. 手腕绕圈

手腕绕圈 — 这些对于放松你的腕关节很有好处。 双手在身前合拢，手腕以画圈的方式旋转。 顺时针转 10 圈，然后逆时针转 10 圈。 动作要慢，避免快速移动。 这项运动可以促进手腕和手部的血液循环，并缓解因重复运动而产生的紧张感。 时不时地转动手腕有助于保持手腕灵活，从而使手腕可以自由活动，这对于长时间练习手腕僵硬至关重要。

4. 拇指伸展

您需要伸展拇指，因为玩游戏时拇指使用得很多。 伸出手掌，手掌朝上。 用另一只手，慢慢地将拇指从手掌拉开，直到感觉到拉伸。 保持这个姿势约15秒。 在另一侧重复。 它有助于放松拇指和手腕周围的肌肉和肌腱 — 由于反复握住控制器或鼠标而变得紧张的常见区域。 如果你伸展拇指，你可能会减少疼痛或过度使用 受伤 .

5. 摇

如果你想快速放松肌肉，可以摇动手和手腕。 你必须放松手臂 — 只需让它们悬垂并轻轻移动你的手 10 到 15 秒左右即可。 它可以促进心血管健康，并缓解长时间玩游戏后身体所承受的紧张感。 它还能让人感觉精神焕发，并可能有助于放松僵硬/脱敏的组织。 玩游戏时，每小时进行一次震动休息，让手腕和手部保持放松，防止日后出现疼痛。

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结论

当您长时间玩游戏并大量使用手和手腕时，也会导致腕管综合症。 持续重复的动作或不良的姿势可能会对腕部神经施加压力，从而引起疼痛和不适。 预防腕管综合症：通过休息、腕部锻炼和人体工程学。 倾听您的身体并尽早采取行动，以健康的手腕继续玩游戏。 保持安全并明智地玩耍！

FAQ’秒

1. 游戏机游戏对于腕管综合症的风险是否与 PC 游戏一样大？

是的，两者都会拉伤手腕。 根据您的使用情况和人体工程学，控制器和键盘也可能会受到重复性压力。

2. 使用符合人体工程学的鼠标有助于预防腕管综合症吗？

绝对地。 符合人体工程学的鼠标有助于在保持中立位置的同时减轻手腕的压力。

3. 机械键盘能更好地预防腕管综合症吗？

是的。 它们通常需要较小的力来按压，因此从长远来看，它们对您的手指和手腕更友好。

4. 如果我有腕管综合症的早期迹象，我应该停止玩游戏吗？

暂时减少游戏时间和人体工程学可以帮助解决这个问题。 严重的话，病人需要绝对的休息，甚至可能需要药物治疗。

5. 游戏引起的腕管综合症能自行消失吗？