常见打字伤害&预防键：完整指南

长时间打字会导致手，手腕，颈部和背部受伤。 这些称为常见的打字伤害或与计算机相关的伤害。 许多人因疾病的习惯和不良姿势而面临诸如手腕疼痛，手指僵硬和肩膀疼痛之类的问题。

好消息是，您可以使用适当的键入方法并进行简单更改来防止这些问题。 在本指南中，您将了解最常见的打字伤害和避免它们的简单步骤。 了解预防钥匙将帮助您在计算机上工作时保持安全，舒适和健康。

最常见的打字伤害是什么？

长时间打字会导致手，手腕，颈部和背部疼痛。 了解常见的打字伤害可以帮助抵制严重的问题和不适。 这是一些最常见的伤害类型。

1   腕管综合症

腕管综合征是腕神经压力引起的常见伤害。 它会导致手指的疼痛，麻木和无力。 较差的打字姿势和长时间打字的时间不休息会使情况变得更糟。 适当的手部位和休息可以帮助防止它。

2   重复应变损伤（RSI）

当您重复相同的手或手指运动时，会发生RSI。 它会导致手和手腕的疼痛，肿胀和僵硬。 RSI在长时间不休息的人中很常见。 定期休息和适当的手动动作有助于防止它。

3   肌腱炎

肌腱炎是手腕或手指肌腱的肿胀。 它会导致疼痛和弱的手，使日常任务更加严重。 它发生在不良打字姿势或长时间键入的情况下而发生的情况。 保持双手伸直和放松有助于预防打字时肌腱炎。

4   触发手指

扳机手指会导致您的手指锁定或在移动时单击。 当手指肌腱变厚或紧绷时，它会发生。 长时间的打字不会断裂会导致这种伤害。 使用柔软的键盘，拉伸手指和减少长时间打字会议可以帮助防止触发手指。

5   网球肘

网球肘是通过重复相同的手臂或手腕运动（例如打字或使用鼠标）而发生的。 它会引起肘部外部的疼痛，并可以扩散到前臂。 休息，伸展手臂并保持适当的打字姿势可以帮助防止它。

6   鼠标肩膀

鼠标的肩膀是脖子，肩膀和上背部周围的疼痛，这是由于过度使用计算机鼠标引起的。 坐姿不佳和鼠标使用扩展会使情况更糟。 切换手，调整椅子并使用支撑性的鼠标可以帮助防止小鼠肩部疼痛。

7   计算机视觉综合征

当您凝视计算机屏幕长时间时，计算机视觉综合征会发生。 它可能导致眼睛疲劳，头痛和视力模糊。 当屏幕太亮或太近时，通常会发生它。 休息并使用适当的照明有助于保护您的眼睛。

8   后宫颈背综合征

这种伤害通常称为“计算机后退”。当坐在不良姿势的情况下，发生了很多小时。 它可能导致上背部和颈部疼痛。 您可以通过直接坐着，保持计算机水平，并使用具有良好背部支撑的椅子来防止这种情况。

哪种打字姿势有助于防止受伤？

用正确的姿势打字对于确保身体安全和健康至关重要。 不良的姿势会导致您的手，手腕，肩膀，颈部和背部疼痛。 良好的姿势可以帮助防止常见的打字伤害，并使打字更舒适。 首先，始终坐直。 您的背部应该触摸椅子，肩膀应该保持放松。 不要向前倾斜或弯曲背部。 将脚平放在地板上或脚踏上。

它可以帮助您的身体保持平衡，并在打字时提供良好的支撑。 您的键盘应放置在肘部高度。 当您输入时，肘部应保持靠近身体并形成90度角。 您的手腕应保持笔直，不要弯曲，向下或侧面。 尝试使双手漂浮在键盘上方，而在打字时不在桌子或键盘上放置。 计算机屏幕应处于您的眼睛水平。 您不需要向上或向下弯曲脖子即可清楚地查看屏幕。

保持头部伸直有助于防止颈部疼痛。 每20至30分钟一次小休息。 您可以伸展手指，手臂和肩膀，让他们休息。 移动身体通常有助于减少肌肉紧绷，使您感到新鲜。 使用具有良好背部支撑的椅子，符合人体工程学的键盘和鼠标也可能会产生很大的不同。

如何防止腕管综合症打字？

以下是您可以防止腕管综合症打字的一些方法。

• 打字时保持手腕伸直，不要向上或向下弯曲。
• 在正确的高度下使用键盘和鼠标，以避免手腕应变。
• 每20至30分钟短暂休息一下，让您的手和手腕休息。
• 在休息时进行简单的手和腕部伸展，以放松肌肉。
• 肩膀放松，肘部靠近身体。
• 避免用力按钥匙；轻轻键入以降低手压力。
• 使用柔软的手腕休息或人体工程学键盘来支撑手腕。
• 保持双手温暖以改善血液流动并降低刚度。
• 定期更改打字位置，以防止对同一肌肉的压力。

什么是重复的应变损伤（RSI），如何避免？

对于经常使用计算机的人来说，重复性应变损伤或RSI是一个普遍的问题。 当您一次又一次地进行相同的动作（例如打字或使用鼠标，没有足够的休息）时，就会发生这种情况。 这些重复的动作会导致手，手腕，手臂，有时以及肩膀和颈部的疼痛，肿胀和僵硬。 RSI可能会很难执行简单的任务，例如打字，写作或持有东西。

随着时间的流逝，RSI发展缓慢。 起初，您的手或手臂可能会感到有些不适或疲倦。 但是，如果您在不休息或改变位置的情况下以相同的方式使用相同的手，那么疼痛会恶化。 它甚至会导致手指或手臂的虚弱或麻木。

为了避免RSI，您需要照顾身体并改变工作方式。 这里有一些简单的提示，可以帮助您防止RSI：

• 每20至30分钟定期休息一下，让您的手和手臂休息。
• 休息期间，为手指，手腕和手臂进行简单的伸展运动。
• 保持手腕伸直，避免在打字或使用鼠标时弯曲它们。
• 使用符合人体工程学的键盘和鼠标，以支撑您的手并减轻压力。
• 坐着好姿势—保持背部伸直，肩膀放松，肘部靠近身体。
• 避免用力按钥匙；轻轻输入以减轻手指的压力。
• 经常更换手和手臂的位置，以免在同一肌肉上施加太大的压力。
• 确保正确设置工作站，并在正确的高度下使用键盘和屏幕。
• 通过锻炼以保持肌肉的强壮和健康，保持活跃的外部工作。

但是，Meetion总监C2是避免受伤或与计算机有关的疼痛的最佳选择。 这款无线键盘和鼠标套件有助于使您的手和手腕保持舒适。 它在双模式下工作，因此您可以轻松地与蓝牙或USB接收器连接。 符合人体工程学的设计在扩展打字或计算机使用过程中支撑您的手并减少压力。 它是轻巧，安静的，非常适合家庭或办公室使用，可帮助您保持安全和无痛。

哪些运动可以减轻打字受伤的疼痛？

首先，通过张开手，然后将手指伸开，然后将其慢慢闭上拳头。 重复几次以放松您的肌肉。 接下来，通过顺时针旋转手腕，然后逆时针使手腕圆圈。 这有助于改善血液流动并降低刚度。

您也可以通过缓慢弯曲手掌，然后将其伸直后，进行手指弯曲。 另一个好的运动是手掌伸展运动：将手掌放在胸前，然后将其轻轻向下推，以拉伸手腕和手指。 最后，轻轻握手以放松它们。 休息期间定期进行这些锻炼可以帮助减轻疼痛并保持双手健康。

结论

如果不认真对待，常见的打字伤害和与计算机有关的问题可能会导致疼痛和不适。 但是好消息是，这些伤害中的大多数可以通过使用正确的打字姿势，定期休息以及使用诸如键盘和鼠标等人体工程学工具来预防。

如果您感到疼痛，请倾听您的身体并停止。 您的工作方式和护理的简单变化可以使您保持健康和舒适。 通过遵循这些预防步骤，您可以在不伤害自己的情况下喜欢在计算机上工作。 保持安全总是比以后解决疼痛更好。

FAQ’s

1   打字时我应该多久休息一下？

每20至30分钟休息一下，休息一下，避免应变或疼痛。

2   符合人体工程学的键盘和小鼠可以真正有助于防止打字吗？

是的，诸如METION主管C2之类的符合人体工程学工具会减少手腕劳累，并在扩展打字过程中保持双手舒适。

3   我怎么知道我是否有与打字有关的伤害？

如果您在打字过程中或在打字过程中或手臂上感到疼痛，麻木或僵硬，那可能是受伤的。

4   如果被忽略，打字受伤会造成长期损害吗？

是的，忽略疼痛和伤害会导致永久损害，并使打字和日常任务非常困难。

5   如果我在打字时感到痛苦该怎么办？

停止打字，休息一下，如果需要，请涂冰，如果疼痛继续或恶化，请去看医生。